afvallen:
ACT
Herken je dit:
je weet wat gezond eten is, maar je doet het niet
je hebt meerdere diëten gedaan
soms haalde je je streefgewicht
daarna kwam je weer aan
soms hield je het dieet niet tot je streefgewicht vol
je haakte na één week, twee weken, drie weken af
“gebrek aan wilskracht”, vind je zelf, “ik ben een slappeling”
STOP
Je bent geen slappeling. Je hebt voldoende wilskracht. Alleen zet je ‘m in voor iets wat je niet kan veranderen. Laat me je kort iets uitleggen.
Eten is gedrag.
En laat gedrag nu zo moeilijk zijn om te veranderen.
Je leeft namelijk grotendeels op de automatische piloot. Veel dingen doe je onbewust, zonder dat je het door hebt. Zo ook eten.
Een dieet of advies volgen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan en dat is voor ons mensen extreem moeilijk.
Als het je lukt om tijdelijk je gedrag te veranderen, bijvoorbeeld omdat je een stok achter de deur hebt, dan hou je het zeker niet altijd vol. Zodra de stok of het doel (10 kilo afvallen bijvoorbeeld) is verdwenen of gehaald, val je terug op de automatische piloot en doe je hetzelfde als voorheen. Het bekende jojo-effect. Herkenbaar?
Tijd om het anders aan te pakken: ACT
Acceptatie en Commitment Training.
ACT is een krachtige, wetenschappelijk bewezen methode.
Zet je wilskracht in voor slimmere zaken.
Accepteer de dingen die er nu eenmaal zijn.
Committeer je aan die dingen in je leven die jij belangrijk vindt. Leef het leven zoals JIJ dat wilt leven.
Zodat je afvalt, een gewicht bereikt waarbij je je lekker voelt en dat makkelijk vast kan houden.
In mijn ACT-begeleiding bij het afvallen leer ik je:
vaardigheden om je leven op de automatische piloot te doorbreken en bewuster naar je eetgedrag te kijken
keuzes maken en doelen stellen die je dichter brengen bij wat jij echt belangrijk vindt in je leven
vaardigheden om beter om te gaan met bijvoorbeeld al die stemmetjes in je hoofd “je bent een slappeling”, “dat kan je niet”, “toe, dat ene koekje moet toch wel kunnen”, “wat heb jij een zware dag gehad, dat wijntje heb je echt verdiend”.
Zodat je die dingen doet die jij belangrijk vindt in je leven, afvalt en je bereikte streefgewicht makkelijk kan vasthouden.
Hoe ziet de begeleiding er uit?
Dat mag je zelf kiezen. Gelukkig zijn er maar twee opties, dat scheelt keuzestress.
Optie 1) Positief Afvallen – ZELF DOEN
Nieuwe dingen leren vind je leuk. Liefst in je eigen tijd en in je eigen tempo.
De online training Positief Afvallen staat op een aparte website en staat 24/7 een jaar lang voor je klaar (verlengen kan daarna altijd).
De training bevat lessen met video’s, teksten en audiobestanden.
In totaal zijn er 20 modules en meer dan 90 lessen. Bekijk ze in de volgorde van jouw interesse. Of volg het schema dat in de wekelijkse mails staat, dan neem ik je in 20 weken “aan de hand” mee door de lessen.
Nu snap ik ook dat het veranderen van je manier van leven meer tijd kost dan 20 weken. Daarom krijg je daarna nog 32 weken wekelijks een motiverende mail om aan de slag te blijven.
Wat staat er in die online training Positief Afvallen?
In de Online Training Positief Afvallen deel ik al mijn kennis met je over afvallen en wat daarbij komt kijken. Daarnaast is er veel aandacht voor het psychische deel van afvallen (ACT). Je MINDSET t.a.v. afvallen veranderen van negatief naar POSITIEF. Alle kennis die je hebt en krijgt over afvallen omzetten in ACTIE: van weten naar DOEN. Om blijvend resultaat te garanderen, ga je zeker ook aan de slag met je eetgedrag. Je gewoontes.
Volg je de lessen en doe je wat er voor nodig is, dan val je ongeveer 0,5 – 1 kilo per week af.
Heb je vragen? Dan stel je ze in de besloten Facebookgroep. Daarin zit iedereen die deze online training volgt.
De volgende modules (met elk 1-10 lessen) zitten in de online training Positief Afvallen:
💚 Jouw startpunt & jouw doel bepalen
💚 Analyse eigen gegevens + tips & tops
💚 Zo haal (en hou) je je streefgewicht
💚 Bewegen
💚 Gezond eten
💚 Ontspannen / stress
💚 Slaap
💚 Motivatie & wilskracht
💚 Keuzes maken en ‘nee’ zeggen tegen verleidingen
💚 Vakanties & feestdagen
💚 Overgang
💚 Waarom eten we makkelijk te veel?
💚 Tussentijdse evaluatie
💚 Plannen
💚 Stoelgang
💚 Excuses
💚 Inspiratie
💚 Mindset oefeningen
💚 Bewustwording en psychologie
💚 De matrix
Optie 2) Positief Afvallen – SAMEN DOEN
Wil jij voor de begeleiding bij het afvallen graag 1-op-1 coaching via zoom? Boek dan Positief Afvallen SAMEN DOEN.
Je krijgt alles wat beschreven staat bij optie 1 . Daarnaast hebben we 5 gesprekken van 45 minuten via Zoom.
In de gesprekken gaan we ACT-wise aan de slag met de psychische kant van het afvallen. We focussen volledig op jouw situatie.
Twijfel je of je ook de 1-op-1 gesprekken er bij moet boeken? Of wil je weten of deze aanpak van afvallen bij jou past? Plan een gesprek met me in via de button hier onder.
Online Training Positief Afvallen
zelf aan de slag- 20 weken programma – online begeleiding bij afvallen (minimaal 1 jaar toegang)
- volg de lessen wanneer het jou uitkomt
- gratis lidmaatschap van de besloten Facebookgroep
- onbeperkt vragen stellen in de Facebookgroep
Online Training Positief Afvallen
met 1-op-1 coachingsessies- alles van de Online Training Positief Afvallen
- 5 ONLINE 1-op-1 coachingsessies van 45 minuten via Zoom
- 3 maanden de tijd om de 5 coachingsessies in te plannen, startende vanaf het eerste gesprek
Heb je een aanvullende zorgverzekering? Check dan hier of jouw zorgverzekering (een deel van) de kosten vergoed.
Ik ben lid van de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland.
